Autor: admin

Im ersten Audiowalk werden wir Ihnen eine kleine japanische Geschichte erzählen und Sie kurz einführen in Little Tokyo. Wir empfehlen Ihnen dazu das Eko-Haus in Niederkassel zu besuchen. Die Anschrift lautet: Brüggener Weg 6 in 40547 Düsseldorf. Über aktuelle Ausstellung und die genauen Öffnungszeiten können Sie sich am besten auf der Homepage informieren: https://www.eko-haus.de/de/

Im zweiten Audiowalk wird Nicolas Ihnen etwas über Lateinamerika bzw. über Ecuador erzählen. Im Anschluss folgt ein Interview zwischen Sofia und ihm, über persönliche Erfahrungen und Erlebnisse in Deutschland.

Wir empfehlen hierbei den Florapark in Bilk zu besuchen. Die Adresse lautet: Palmenstraße 1, 40217 Düsseldorf und der Park ist rund um die Uhr geöffnet.

Im letzten Audiowalk wird Zeynel über das Hamam sprechen und führt ein Interview mit Hoai aus der Türkei über persönliche Erfahrungen und Erlebnisse in Deutschland.

Wir empfehlen hierbei das Hamam auf der Birkenstraße 41, 40233 Düsseldorf zu besuchen. Informationen und Öffnungszeiten finden Sie auf folgender Homepage: https://www.hamam-duesseldorf.com/index.htm

Fortbewegung. Auf dem Weg zur Arbeit, Uni oder Terminen. Den ganzen Tag lang hetzen wir in der Großstadt von einem zum nächsten Ort. Selbst wenn wir an einem schönen Sonntagnachmittag eine Runde spazieren gehen, setzen wir uns nur selten bewusst mit unserer Umwelt und uns selbst auseinander. Für eine Balance und seelische Gesundheit ist es aber unabdinglich, auf sich selbst, eigene Emotionen und die sinnliche Wahrnehmung zu vertrauen. Genau hier setzt unser Audiowalk an.

Unser Audiowalk zum Thema „sinnhaftes Spazieren” findet im Volksgarten Düsseldorf statt. Außer ein Handy und Kopfhörer hast du bereits alles, was du benötigst. Eine Stimme wird dich begleiten und dir bei der Route zur Seite stehen. Der sinnliche Spaziergang beginnt und endet am Zeitfeld. Zuerst schauen wir uns das Zeitfeld und die Umgebung an, um zu verstehen, wo genau wir uns eigentlich befinden. Der Rundgang soll dir aber nicht nur einen Einblick in die städtische Ruheoase ermöglichen, sondern auch eine Reise zu deinem Inneren darstellen. Du siehst, fühlst, hörst, schmeckst und riechst zu jedem Zeitpunkt, die meiste Zeit sind wir uns dessen allerdings nur wenig bewusst. In unserem Audiowalk werden wir die einzelnen Sinne genau unter die Lupe nehmen und versuchen diese besser zu verstehen. Lass dich ganz auf diesen Spaziergang zu deinem Innersten ein.

Hast du auch mit einem stressigen Alltag zu kämpfen? Nimmst du dir auch viel zu wenig Zeit für dich selbst? Hast du vielleicht keine Zeit, um diese in dich zu investieren? Dann bist du herzlich dazu eingeladen, unseren Audiowalk „Nimm dir Zeit“ anzuhören und ihn auf dich wirken zu lassen.

Dieser Audiowalk ist entstanden, weil wir denen, die in ihrem eigenen Alltag zu kurz kommen, eine kleine Fluchtmöglichkeit bieten wollen. Flucht in eine ruhige Version Deiner Realität, mit nichts als Entspannung. Unsere Inspirationen haben wir von bewährten Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Pilates gesammelt, vereinfacht und kombiniert. Einen besonderen Fokus haben wir auf die Sinnes-Meditation gelegt: Erlebe auch du deinen Sehsinn, Hörsinn, Riechsinn und Tastsinn auf eine andere Art als sonst.

Es erwarten dich Übungen zur Atmung, gefolgt von einer Objektmeditation (hierfür kannst Du einen beliebigen Gegenstand entweder mitnehmen oder spontan auf deinem Spaziergang oder in deiner Wohnung suchen und nutzen) und anschließend die Sinnesmeditation.
Prinzipiell benötigst Du nichts anderes als ein Gerät, auf dem du den Audiowalk abspielen kannst und idealerweise Kopfhörer.

Wir möchten dich dazu ermutigen, diesen Audiowalk in Deinen heutigen Tag einzubauen und vielleicht sogar zu einem festen Bestandteil zu machen. Er ist nicht ortsgebunden und Spazieren ist auch nicht zwingend notwendig. Wenn du doch spazieren willst, eignet sich ein netter Spaziergang entlang der Rheinpromenade in Düsseldorf. Hier kannst Du alle deine Sinne testen und auf dich wirken lassen. Vielleicht fallen dir ja Dinge auf, die du zuvor nie beachtet hast.

Wir hoffen sehr, dass dich unser Projekt erreicht und freuen uns auf Feedback.

Sehr geehrte*r Zuhörer*in,

wir sind Stella und Lea, zwei Medizinstudentinnen aus Düsseldorf. Wir befinden uns im vierten Semester, was bedeutet, dass wir noch in der Vorklinik stecken und damit ganz am Anfang unseres Studiums stehen. Im letzten Semester haben wir uns mit unseren Kommiliton*innen mit seelischer Gesundheit beschäftigt und zu dem Thema einen eigenen Audiowalk erstellt. Als wir uns das Projekt als unser Wahlfach ausgesucht haben, sind wir ohne großes Vorwissen rangegangen und haben es erst einmal auf uns zukommen lassen. Uns hat die Idee des kreativen und individuellen Arbeitens sehr angesprochen. Für die letzten Prüfungen mussten wir wochenlang sämtliche Strukturen wie Muskeln und Gelenke von Kopf bis Fuß stupide auswendig lernen, daher war der Audiowalk eine sehr angenehme Abwechslung. Wir konnten mal etwas ganz anderes ausprobieren: einen Podcast kreieren, anstatt Muskeln rauf- und runter zu beten.

Vor Beginn des Studiums haben wir uns ausgemalt, wie super alles klappen wird. Man wird für die Prüfungen super vorbereitet sein, macht keine Abstriche beim Sport und bei der Freizeit und so weiter. Und wie es so oft ist, ist dieser Plan nicht unbedingt aufgegangen. Der Leistungsdruck war sehr groß. Man hat dauernd versucht, sich nicht zu vergleichen und tut es irgendwann trotzdem. Oder man lässt mehr und mehr den Sport ausfallen, um das Lernpensum zu schaffen oder vernachlässigt Freunde oder eben das Studium. Das kann dann schonmal ganz schön stressig werden. Oft waren wir frustriert und verunsichert. Allerdings ist man damit nicht allein. Dabei muss es keine Situation aus dem Studium sein. Vielleicht kennen Sie das Gefühl zum Beispiel von der Arbeit oder aus einer Freundschaft.

Der Stellenwert von seelischer Gesundheit fällt gerade in solchen Momenten besonders auf. Wir sind dann das ein- oder andere Mal an den Punkt gekommen, an dem wir das Studium und uns selbst infrage gestellt haben. Wir haben uns gefragt:

Wer bin ich eigentlich?

Zunächst scheint es vielleicht verwirrend, sich darüber überhaupt Gedanken zu machen. Allerdings haben wir festgestellt, dass wir uns – besonders in stressigen Situationen – nicht bewusst wahrnehmen und dass wir dafür maßgeblich selbst verantwortlich sind. Vielleicht geht es Ihnen auch so.

Daher haben wir uns im letzten Semester viel mit dem Thema beschäftigt und waren auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage „Wer bin ich?“. Dabei haben wir uns vor allem mit den Themen Selbstwahrnehmung und Selbstwertgefühl auseinandergesetzt. Wir sind der Meinung, dass die Selbstwahrnehmung maßgeblich zu einer guten Lebensqualität beiträgt und damit die seelische Gesundheit fördert.

Doch wie kann man seine Selbstwahrnehmung und das Selbstwertgefühl steigern? Das ist Thema unserer Unterhaltung, die von z.T. selbst aufgenommener Musik begleitet wird. Wir werden Ihnen auch Techniken vorstellen, die Ihnen helfen können, in Ihrem Alltag zu sich selbst zu finden.

Wir möchten Sie für ca. 15 min dazu einladen, unserem Gespräch zu folgen und gemeinsam mit uns darüber nachzudenken und auch aktiv auszuprobieren, wie wir Annahmen und Wahrnehmungen von uns Selbst positiv beeinflussen können. Der Ort für das Hören unseres Audiowalks ist frei wählbar, am besten eignet sich ein ruhiger Ort. Wir wollen auch noch einmal betonen, dass dieser Audiowalk wirklich für jeden und jede ist, da es eben alle betrifft. Sie können den Podcast sowohl alleine als auch mit anderen Personen zusammen hören, ganz wie Sie möchten.

Ein Fazit unsererseits zu dem Projekt soll noch einmal verdeutlichen, dass es nicht unbedingt darum geht, die Frage „Wer bin ich?“ vollends beantworten zu können oder dass man ein Profi in Entspannungstechniken wird. Es geht vielmehr darum, sich mit seinen Einstellungen zu sich Selbst auseinanderzusetzen. Das haben wir auch bei uns während der Produktion des Podcast bemerkt. Viel zu selten beschäftigt man sich mit dem Inneren, weil man schon wieder an die ganzen Aufgaben denkt, die noch zu erledigen sind. Trotzdem ist es wichtig, dass man sich ab und zu Zeit für sich nimmt, abseits des ganzen Alltagsstresses. Bewusst Zeit für sich Selbst zu nehmen ist aber einfacher gesagt als getan. Daher soll unser Audiowalk Ihnen Raum für diese Auseinandersetzung mit sich Selbst bieten. Wir wünschen Ihnen ganz viel Spaß bei unserem Audiowalk und hoffen, dass unsere Gedanken zu dem Thema und die Techniken Ihnen helfen können, in ihrem Alltag zu sich Selbst zu finden.

Wir beide sind sehr an Kunst und Kreativität interessiert, wodurch uns sofort klar war, dass wir in unserem Audio Walk Street Art integrieren wollen. Vor Beginn des Bürger*innen – Workshops stand unser Konzept nur grob, klar war nur, dass die Individualität und Kreativität des

„Wege gehen, die keiner je gegangen ist, führt zu Zielen, die keiner je erreicht hat“, lehrte der Publizist Peter E. Schuhmacher und ganz nach diesem Motto möchten wir dir einen Einblick in die Kunst Düsseldorfs und auch die Vorstellungskraft in dir selbst geben. Wir beginnen am entzückenden Blumenladen an der Ecke der Brunnenstraße am Karolingerplatz. Unterhalb der Bäume, die die Düssel umgeben, setzt sich unser Weg entlang der Karolingerstraße fort. Um den Audiowalk erfolgreich abzuschließen, benötigst du außer Kopfhörern und deinem Smartphone nichts außer deiner Kreativität und deiner Motivation. Halte dich dabei an die Wegbeschreibungen und Aufforderungen, die dich während des Audiowalks begleiten. Dabei werden dir einige anregende Fragen über den Weg laufen, die dir dabei helfen sollen, dich auf dich selbst zu fokussieren und alle Stressfaktoren für einen kleinen Moment auszublenden. Wir hoffen, dass wir dir eine kurze Auszeit vom alltäglichen Trubel schenken können und dir vielleicht ab jetzt die Kleinigkeiten in den Straßen Düsseldorfs eher auffallen als vorher. Denn bei jedem Weg, den du gehst, gibt es etwas Neues zu entdecken.

Viel Spaß wünschen dir Emilia und Diana!

Unser aller Ziel ist es gesund zu sein. Sowohl körperlich, als auch seelisch. Aber welche Faktoren sind eigentlich in der Lage unsere seelische Gesundheit zu stören? Wir haben versucht diese Frage zu beantworten und haben uns für ein Beispiel entschieden, anhand dessen wir dir Methoden zur Überwindung dieser Störfaktoren näherbringen möchten.

Lärm. Geräusche beeinflussen uns stetig. So empfinden wir das sanfte Rauschen des Meeres oder das leise Zwitschern der Vögel im Wald als angenehm und entspannend, während der Presslufthammer von der Baustelle nebenan, die streitenden Nachbarn oder aber der Alltagslärm auf öffentlichen Plätzen oft mit negativen Emotionen in Verbindung gebracht wird. Wir können uns nicht davon befreien, dass wir, sobald wir etwas hören, in irgendeiner Art und Weise mit Empfindungen darauf reagieren.

Ein Beispiel: Man möchte nur kurz ein paar Stationen mit dem Zug hinter sich bringen, aber allein am Bahnhof wird einem schon alles zu viel. All die Menschen, das Gedränge, die Geräuschkulisse. Irgendwie löst all das bereits ein Gefühl von Stress aus.

Und genau damit haben wir uns in unserem Audiowalk befasst. Wie kann man sich in solch einer Situation selbst „runterbringen“ und welche durchaus positiven Seiten könnte das Stadtgetummel doch bergen?

Mit einer kleinen achtsamkeitsfördernden Tour durch den Düsseldorfer Hauptbahnhof, möchten wir dir bewusstes Fokussieren, selektives Hören und dadurch einen entspannteren Umgang mit dem Stressfaktor Lärm näherbringen. So kannst du durch ein bestimmtes Mindsetting aktiv etwas für deine seelische Gesundheit tun.

* Dennoch werden in dem Audiowalk die vielen unterschiedlichen Geräusche eines Hauptbahnhofs beleuchtet, was bei einigen Menschen ein erhöhtes Stresslevel auslösen kann. Sollte dies bei dir zutreffen, empfehlen wir den Audiowalk nur auf einem Ohr zu hören. Du kannst die Tonspuren jeder Zeit pausieren oder komplett abbrechen, solltest du dich dabei unwohl fühlen.

Obwohl Kaffee das beliebteste Heißgetränk der Deutschen ist, wird er von der Mehrheit der Menschen einfach so nebenbei, mitten im Stress des Alltags konsumiert. Das finden wir schade, denn wir sehen im achtsamen Kaffeegenuss ein großes Potenzial, um die eigene seelische Gesundheit aufrechtzuerhalten und zu stärken.

Unser Ziel ist es, im Rahmen unserer „Kaffee-Erfahrung“ alle Sinne auf den Kaffeegenuss zu lenken, um die Achtsamkeit zu fördern und dem alltäglichen Stress entgegen zu wirken. Es gibt viele Methoden, die man z.B. in Achtsamkeitsübungen anwenden kann, um Stress, Anspannung und depressive Symptome zu lindern. Dies möchten wir uns bei unserem Audio-Walk bzw. „Audio-Sit“ zunutze machen. In einer Umgebung der Wahl mit einer Geräuschkulisse, die die Umgebung passend ergänzt, kann man draußen in der Natur, im schönen Ambiente eines gemütlichen Cafés oder aber auch von Zuhause aus seinen Kaffee achtsam genießen und etwas für seine Sinne und seine seelische Gesundheit tun. Das Ganze dauert weniger als 10 Minuten, was jedoch völlig ausreicht, um sich von alltäglichem Stress zu erholen und sich und seinen Geschmacksknospen etwas Gutes zu tun. Für diese Erfahrung benötigst du lediglich ein Smartphone mit Kopfhörern und einen schwarzen Kaffee. Ein anderes Getränk ist ebenfalls möglich, dennoch wird aufgrund der Geräusch- sowie Wortelemente Kaffee empfohlen. Begleitet wird das Ganze durch angenehme Klänge sowie eine ruhige Stimme, die die Genießer*innen durch die Erfahrung führt. Viel Spaß!